PREKLAD HELUZ FAMILY 3in1
vyhľadávanie
Dnes je 18.9.

Zariaďte si doma svoju vlastnú posilňovňu a „zacvičte“ s interiérom

Zverejnené: 5. 9. 2020

Chladné jesenné dni a sychravé počasie sa blížia. Práve v tento čas sa veľa športovcov aj nešportovcov presúva do verejných fitness centier. Koronavirová doba ale prílišnému zhlukovaniu ľudí na jednom mieste nepraje. Väčšina komerčných telocviční má pritom dnes stovky členov, z ktorých každý zanecháva odtlačky na všetkom, čoho sa dotkne a takisto aj návšteva týchto centier býva obmedzená počtom ľudí, ktorí sa tam môžu naraz stretávať. Oproti tomu cvičenie doma prináša veľké množstvo výhod. Ako si teda zariadiť malú posilňovňu, ktorá bude len vaša?

Ak máte domáce telocvičňu, nemusíte sa starať o dochádzanie do posilňovne a môžete cvičiť z pohodlia a bezpečia svojho domova. Ideálnym priestorom, kde si posilňovňu môžete vybaviť je napríklad podkrovie. Zdroj: archideaphoto

Domácu posilňovňu ocenia nielen tí, ktorí verejné fitness centrá navštevujú po celý rok. Telocvičňa v súkromí domova dáva svojmu majiteľovi slobodu trénovať, kedykoľvek sa mu zachce, napríklad aj počas sledovania obľúbeného televízneho programu. Cvičenie pritom prebieha v prostredí, v ktorom sa športovec cíti príjemne a komfortne. To ocenia predovšetkým osoby, ktoré sa necítia dobre medzi neznámymi ľuďmi a hanbia sa pred nimi cvičiť. A to všetko bez pevne stanovenej otváracej doby. Ak patríte medzi ranné vtáčatá, nič vám tak nebráni si zacvičiť ešte pred prácou, napríklad aj o šiestej ráno.

Majiteľ domácej posilňovne samozrejme ocení tiež výhodu v podobe ušetrených peňazí. V prípade, že je pravidelným návštevníkom fitnes centra a spočíta si, koľko minie ročne za členstvo, s najväčšou pravdepodobnosťou zistí, že peniaze vložené do vybudovania domácej posilňovne sa mu čoskoro vrátia. Jedná sa o investíciu, ktorá vám pomôže zostať v kondícii a navyše pozdvihne vaše bývanie na vyššiu úroveň. Domáce posilňovne sú bežné napríklad v USA aj v západných krajinách. U nás ich zatiaľ vlastní málokto. Na druhú stranu, hoci je cvičenie doma príjemné, rozhodne nie je pre každého. Hodí sa skôr pre naozaj motivovaného jedinca.

 Základom kvalitnej domácej posilňovne je dobre vetrateľný priestor s kvalitnou protišmykovou podlahou, ktorá vydrží záťaž. Zdroj: archideaphoto, shutterstock
Základom kvalitnej domácej posilňovne je dobre vetrateľný priestor s kvalitnou protišmykovou podlahou, ktorá vydrží záťaž. Zdroj: archideaphoto, shutterstock

Posilňovňa krok za krokom

Správny priestor je kľúčový

Pri navrhovaní a stavbe domácej posilňovne máte nekonečné možnosti. Zariadiť si ju môžete úplne podľa vašich preferencií - od farby na stenách až po vybavenie. Začnite tým, že si nájdete pre posilňovňu vhodné miesto, či už to bude samostatná izba alebo nevyužívaný roh miestnosti. Veľa ľudí si zariaďuje telocvičňu v pivnici. Na pivničné alebo iné suterénne priestory ale radšej zabudnite. Pamätajte, že základom kvalitnej domácej posilňovne je dobre vetrateľný priestor s kvalitnou protišmykovou podlahou, ktorá vydrží záťaž. Už lepšou možnosťou je vybaviť si posilňovňu v podkrovných priestoroch. Myslite však na to, aby v miestnosti bolo okno alebo klimatizácia.

Pred nákupom fitness vybavenia tiež priestor starostlivo zmerajte, aby sa vám sem zakúpené náčinie bez problémov zmestilo. Ak milujete vytrvalostné tréningy, vybavte posilňovňu cardio strojmi pre aeróbne cvičenie napríklad v podobe bežeckého pásu alebo rotopeda. Pokiaľ vám ide o svalový tréning, voľte činky, kettlebely, balančné podložky, prípadne posilňovacie stroje. Moderným spôsobom, ako si dopomôcť k vysnívanej postave, sú tiež závesné systémy. Nezaberajú veľa miesta a sú cenovo dostupné. Vyžadujú však inštaláciu od profesionálov. So správnym výberom vybavenia a jednotlivých náčiní vám môže pomôcť aj fitness tréner.

Prirodzené svetlo preukázateľne zvyšuje našu produktivitu, takže ak môžete, vyberte si na cvičenie miestnosť s viacerými oknami orientovanými na juh či juhozápad, aby ste zaistili, že budete mať čo najviac slnečného svetla! Zdroj: GeorgeTsamakdas
Prirodzené svetlo preukázateľne zvyšuje našu produktivitu, takže ak môžete, vyberte si na cvičenie miestnosť s viacerými oknami orientovanými na juh či juhozápad, aby ste zaistili, že budete mať čo najviac slnečného svetla! Zdroj: GeorgeTsamakdas

Pamätajte ale na to, že rovnako ako verejná, tak aj domáca posilňovňa by mala obsahovať ideálne všetky potrebné zóny: priestor pre rozcvičenie, aeróbnu zónu a posilňovaciu časť. Nezabudnite tiež na dostatok úložných priestorov, do ktorých uschováte drobné náčinie, akým sú švihadlá, podložky, uteráky, športové oblečenie, alebo fľaše na vodu. V prípade bežeckého pásu a ďalších elektrických strojov ešte premyslite vhodné umiestnenie elektrických zásuviek. Nevyhnutnosťou v každej správnej posilňovni sú aj veľké zrkadlá, v ktorých môžete kontrolovať techniku vykonávaných cvikov. Aj z hľadiska estetiky má zrkadlo v posilňovni svoj význam - priestor bude vyzerať väčší a presvetlenejší.

Výber vhodnej podlahy

Hoci je vybavenie posilňovne kľúčové, zabúdať by ste nemali ani na kvalitnú podlahu, ktorej nevhodná voľba (nedostatočná odolnosť, neschopnosť tlmiť nárazy) môže viesť až k zraneniu pri pošmyknutí a páde, nehovoriac o možnom poškodení cvičebného náčinia. Pri výbere vhodného povrchu berte do úvahy vybavenie cvičebne aj to, aké cvičenie budete vykonávať. Najčastejšie používaným typom v domácich i komerčných posilňovniach je podlaha gumová. Jej realizácia je pomerne rýchla a jednoduchá. Guma je odolná proti nárazom, vode a tlmí hluk. Ak dávate prednosť cvičeniu jogových cvikov, alebo pilatesu, odporúčame podlahu penovú. Vďaka vynikajúcej odolnosti proti nárazom je pena vhodná aj pre záťažový tréning. Na druhú stranu jej však chýba podpora pre ťažké váhy. Časom by mohlo dôjsť k jej preliačeniu. V profesionálnych fitness centrách sa môžete stretnúť predovšetkým s PVC podlahou typu Fortelock. Vďaka systému zámkov pripomínajúcemu dieliky puzzle nepotrebujete na pokládku takej podlahy remeselníka. Podlahu v domácej posilňovni môže tvoriť aj vinyl. Je elegantný a odolný voči plesniam a vlhkosti. Jeho odolnosť je však nižšia.

 Zdroj: Zastolskiy Victor
Zdroj: Zastolskiy Victor

Farebné ladenie posilňovne

Farebné ladenie domácej posilňovne je úplne na vašom vkuse. Najdôležitejšie je, aby ste sa tu cítili príjemne. Univerzálnou voľbou do posilňovní je čisto biela - svieža farba, ktorá sa hodí pre povzbudenie mysle a tela.

Pre silový a vytrvalostný tréning naopak odporúčame energickú žltú. Zdroj: archideaphoto
Pre silový a vytrvalostný tréning naopak odporúčame energickú žltú. Zdroj: archideaphoto

Po náročnom dni v práci vám môže prísť vhod vojsť do posilňovne ladenej do jemne zelených tónov. Zelená je harmonizujúca farba, ktorá dodáva pocit rovnováhy a pokoja. Skvelo sa tak hodí napríklad do jogových štúdií. Pre silový a vytrvalostný tréning naopak odporúčame energickú žltú alebo ohnivú červenú. V industriálne ladených domácich posilňovniach bude na stenách skvele vyzerať betónová stierka.

Súvisiace články:

Autor: Kateřina Slezáková
Foto: Shutterstock
reklama

Nové

Levitujúci dom z tehlového systému HELUZ FAMILY  sa ani v letných horúčavách neprehrieva

Levitujúci dom z tehlového systému HELUZ FAMILY sa ani v letných horúčavách neprehrieva

Zverejnené 18.9. Moderný, štýlovo čistý, murovaný a poriadne presklený dom s plochou strechou, takú mal predstavu mladý manželský pár s dvoma deťmi o svojom novom bývaní. Zadanie, ako by mal dom vyzerať, od nich projektant Ing. Lukáš Návara nielen počúval, ale… ísť na článok

Terasa a plot WoodPlastic® pro výnimočný dom v Brne

Terasa a plot WoodPlastic® pro výnimočný dom v Brne

Aktualizované 17.9. Rodinný dom na južnom svahu brnenskej ulice Pod Mniší horou je na prvý pohľad originálny. A výnimočný je aj jeho exteriér, vrátane terasy a oplotenia. Česká spoločnosť WPC - Woodplastic, výrobca a dodávateľ terás, plotov a obkladov z kompozitného… ísť na článok

Nadčasový odtlačok industrializmu

Nadčasový odtlačok industrializmu

Zverejnené 17.9. Estetika tovární a priemyselného prostredia často preniká aj do interiérov. Ich jednoduchosť a účelnosť predstavuje pre architektov výzvu, ako tieto veľké a otvorené priestory oživiť. Možnosti, ako ich potenciál využiť, sú takmer nevyčerpateľné. ísť na článok

reklama