Zima býva skúškou našej energie aj nálady. Dni sú krátke, svetla je málo a telo reaguje pomalšie, než by sme chceli. Práve vtedy sa často objavuje únava, nepokoj alebo sklon k „zimnej“ depresii. Správne zvolené interiérové osvetlenie pritom môže tieto dopady výrazne zmierniť [1]. Ovplyvňuje nielen atmosféru a vzhľad priestoru, ale aj našu náladu, sústredenie a celkovú pohodu. A práve na jeseň preto hrá svetlo doma kľúčovú rolu. Lenže ako s ním zaobchádzať, aby nám skutočne pomáhalo? Aké svetlo zvoliť, keď je vonku šero a ráno sa nám nechce z postele? A kam ho nasmerovať, aby podporilo energiu a pokoj?
Svetlo ako liek
Svetlo riadi naše „vnútorné hodiny“, teda cirkadiánny rytmus, ktorý určuje, kedy má byť telo aktívne a kedy naopak spomaliť. Ráno ho potrebujeme na prebudenie, večer na upokojenie. Keď ho máme cez deň málo, telo i myseľ sa ľahko rozladia – sme bez energie, podráždení a horšie spíme. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nature Mental Health [2] pomáha dostatok denného svetla udržať lepšiu náladu, zatiaľ čo príliš svetla v noci môže náš rytmus narušiť. Autori preto odporúčajú jednoduché pravidlo - cez deň svetlo pustiť dovnútra, večer ho naopak stlmiť.
Ako pracovať so svetlom cez deň
Ako teda so svetlom zaobchádzať doma, aby nám skutočne pomáhalo – a nie uberalo silu? Základom je ráno svetlo, večer tma. Rovnako ako sa mení svet vonku, mal by sa meniť aj rytmus svetla u vás doma. Začnite deň prirodzeným svetlom. Otvorte žalúzie, nechajte dovnútra preniknúť prvé denné svetlo a skúste si dať raňajky pri okne. Aj pár minút v prirodzenom svetle dokáže telo prebudiť lepšie ako silná káva. Pokiaľ je vonku šero alebo pochmúrno, zapnite svetlá s denným odtieňom 4000–5000 kelvinov.
(Kelvin je jednotka teploty, kedy 0 kelvinov zodpovedá absolútnej nule, teda -273,15 ° C. V prípade svetelných zdrojov hodnota v Kelvinoch reprezentuje farbu svetla, ktoré by vyžarovalo čierne teleso zahriate na danú teplotu. Svetlo o nižšej teplote pôsobí teplo, o vyššej naopak chladne, pozn. red. ) Také svetlo sa podobá rannému slnku a pomáha mozgu naštartovať deň. A ak máte radi pokojnejšie tempo, môžete skúsiť aj trend červeného svetla. Ide o jemné, teplé osvetlenie s dlhšími vlnovými dĺžkami, ktoré na rozdiel od bieleho alebo modrého svetla neblokuje tvorbu melatonínu – tzv. hormónu spánku. Preto sa používa nielen večer, ale aj ráno pri pomalom prebúdzaní, kedy telo nechá reagovať prirodzene, bez šoku z ostrého svetla. Červené svetlo tak pomáha naštartovať deň pokojnejšie a zároveň nenarúša biorytmy. Večer by svetlo malo byť naopak teplé a mäkké - do 2700 kelvinov. Telo potom spozná, že je čas zvoľniť. Pokiaľ to vaše svetlá umožňujú, stiahnite intenzitu alebo zapnite len lampu. Po 21. hodine už by byt malo žiariť skôr do jantárova ako do biela.
Každá miestnosť si vyžaduje iné osvetlenie
Dobré svetlo dokáže oveľa viac než len rozjasniť priestor - vie vytvoriť atmosféru, ovplyvniť náladu aj dodať energiu v čase, keď ju máme najmenej. A pretože každá miestnosť potrebuje trochu iné svetlo, poďme sa pozrieť, ako s ním doma pracovať - zvlášť teraz na jeseň. V obývacej izbe sa oplatí kombinovať rôzne druhy svetla. Základom môže byť stropné svietidlo s neutrálnym odtieňom, ktoré doplňte stojacou lampou alebo svetlom smerovaným na stenu. Vytvoríte tak vrstevnaté osvetlenie, ktoré pôsobí prirodzene a útulne. V kuchyni je naopak vhodné svetlo jasné a rovnomerné. Hodí sa neutrálny až chladnejší odtieň (okolo 4000 Kelvinov), ktorý podporuje sústredenie a dáva priestor vyniknúť farbám potravín aj materiálom. Dobré je rozdeliť osvetlenie na pracovnú zónu a zvyšok priestoru – pod linkou, nad ostrovčekom alebo jedálenským stolom. V spálni siahnite po mäkkom a teplom svetle, ktoré upokojí a pomôže telu prepnúť do odpočinkového režimu. Večer stlmte hlavné svetlo a rozsvecujte skôr lampičky – ideálne s látkovým tienidlom alebo stmievačom, aby sa svetlo dalo ľahko upraviť podľa nálady.
Žiarovky, ktoré kráčajú s dobou
V poslednej dobe si obľubu získava tzv. smart osvetlenie, ktoré sa vie prispôsobiť rytmu dňa. Ráno sa rozsvieti jasnejšie, aby nás prebralo a dodalo energiu, cez deň zostáva prirodzené a večer sa stlmí do teplejších tónov, ktoré pomáhajú telu aj mysli spomaliť a pripraviť sa na pokoj. Tento princíp vychádza z prirodzeného fungovania nášho organizmu. V praxi sa o to starajú jednotlivé žiarovky alebo celé svetelné systémy, ktoré môžete riadiť cez mobilnú aplikáciu alebo hlasom – napríklad cez Google Home, Alexu či Apple Home. Stačí si nastaviť denný režim a svetlo sa potom mení samo podľa času alebo podľa východu a západu slnka. Mnoho domácností navyše prepája osvetlenie aj s automatickým ovládaním žalúzií. Tie sa ráno samy otvoria, aby dovnútra pustili denné svetlo a večer sa zaťahujú, keď je čas upokojiť priestor. Svetlo aj tma tak spolupracujú, aby doma vytvorili prirodzený rytmus – energiu cez deň a pokoj po západe slnka.
Na záver…
Ráno otvorte žalúzie a pustite dovnútra denné svetlo, večer naopak rozsvieťte lampu s teplým svetlom alebo využite smart žiarovky, ktoré sa prispôsobia dennej dobe. Svetlo nie je len praktická nutnosť ani ozdoba. Je to tichý spoločník, ktorý nám dodáva energiu ráno a upokojuje večer. A práve na jeseň, keď vonku svetla ubúda, môže byť tým najlepším, čo si doprajeme.
Zdroje:
[1] Kong, Z.: Indoor lighting effects on subjective impressions and mood states: A critical review. 2022.Building and Environment
[2] Burns AC et al.: Nature Mental Health, 2023
Čítajte tiež:
